Viernes 8 de Agosto de 2025

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04/12/2024

Cuántos abdominales se debe hacer al día y qué más se necesita para obtener resultados efectivos

Fuente: telam

Variedad de ejercicios y cambio de hábitos son claves para mejorar la definición y resistencia del tronco. En las rutinas importa más la técnica que la cantidad, y la nutrición es esencial

>El Según Ebenezer Samuel, director de fitness de Men’s Health, 40 repeticiones diarias son una meta razonable para la mayoría de las personas, siempre priorizando la calidad sobre la cantidad. En una entrevista con la revista, Samuel explicó que los beneficios se obtienen al realizar cada repetición de manera controlada y evitando movimientos rápidos y desordenados. “Si intentas hacer 100 abdominales sin técnica, solo conseguirás encorvarte y no obtendrás resultados efectivos”, afirmó.

Por otro lado, un informe publicado en ABC cita a expertos que destacan que no es necesario realizar abdominales todos los días. Dos o tres sesiones semanales de unas 45 repeticiones son suficientes si se combinan con un entrenamiento integral y descanso adecuado; sin embargo, sostienen que se debe realizar una dieta equilibrada para lograr un avance en el estado físico de la persona, ya que sin esto, aunque se alcance la cantidad acertada de abdominales será en vano.

La correcta ejecución de los abdominales tradicionales es crucial para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Según Men’s Health, los pasos básicos para realizar abdominales incluyen:

    Samuel sugiere imaginar que se levanta una vértebra del suelo a la vez para enfocarse en la técnica y evitar forzar el cuello. Además, recomienda no colocar las manos detrás de la cabeza para prevenir lesiones cervicales.

    “La frase ‘los abdominales se forjan en la cocina’ tiene una base científica sólida”, señala a Women Health, la doctora Luzón Peña. Para quemar grasa abdominal y hacer visibles los músculos trabajados, es fundamental seguir una dieta equilibrada con un aporte adecuado de proteínas de alto valor biológico. Además, controlar las calorías consumidas e ingerir alimentos ricos en nutrientes potenciarán los resultados del ejercicio físico.

    Astrid Swan también destacó a El Confidencial que los músculos necesitan tiempo para recuperarse. Cada vez que se realiza un esfuerzo físico, las fibras musculares sufren pequeñas rupturas que requieren descanso para repararse y fortalecerse. Swan sugiere dejar al menos un día libre de abdominales por semana, aunque esto puede variar según el nivel de exigencia.

    Fuente: telam

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